Hace dos décadas, cuando mi esposo y yo éramos recién casados, me enfadé tanto que le lancé una bolsa de la compra. Ninguno de los dos recuerda de qué se trataba aquella pelea. Lo olvidamos casi de inmediato. Pero ambos recordamos que le grité y le apunté con una bolsa de papel marrón a la cintura. (Fallé).

Ese es el problema de perder los estribos. Sea cual sea el motivo de tu enfado, válido o no, suele quedar eclipsado por los gritos y los insultos. «Gritar no funciona, aunque tengas razón», afirma Raymond DiGiuseppe, profesor de psicología en la Universidad de St. John's, especializado en el estudio de la ira. «Puede que consigas lo que quieres, pero el precio es que te alejas de las personas que te rodean».

Controlarse antes de estallar requiere práctica, y comienza con reconocer patrones. El más obvio es que somos más propensos a perder el control cuando estamos cansados ​​o estresados. «Todos tenemos menos capacidad de reacción cuando nos sentimos abrumados», dijo Chris Huffine, psicólogo en Portland, Oregón, y director ejecutivo de Allies in Change, una organización sin fines de lucro que ofrece asesoramiento y promueve relaciones saludables.

Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer, tanto de forma preventiva como en el momento, para aliviar la presión. Esto es lo que dicen los expertos.

No esperes que la gente cambie.

La ira suele surgir del deseo de que alguien sea simplemente diferente. O, seamos sinceros, más parecido a uno mismo. «Espera que la gente sea quien es, no quien tú quieres que sea», dijo el Dr. Huffine.

Esto no significa que debas eximir a un ser querido de su responsabilidad. Aceptar que tienen estándares diferentes —ya sea sobre cómo lavar la ropa o con qué frecuencia ven a sus suegros— puede ayudar a evitar la exasperación. "Así, se convierte en un problema común en lugar de uno conflictivo", y pueden hablar con más calma sobre una solución, dijo Denise Solomon, profesora de comunicación en la Universidad Estatal de Pensilvania, especializada en comunicación interpersonal y resolución de conflictos.

Prepárense para los mismos argumentos.

Debido a que las personas son como son, probablemente discutirán repetidamente sobre las mismas cosas.

“Las personas en tu vida que provocan tu ira son bastante predecibles”, dijo el Dr. DiGiuseppe. Has reaccionado de la misma manera miles de veces. Si quieres responder de forma diferente, tienes que practicar.

“Imagínate que hacen aquello que te enfada e imagina que tienes una nueva reacción”, dijo. Eso podría significar salir de la habitación durante cinco minutos o preguntarte qué está pasando realmente . “Pero si no practicas, no lo harás en el momento”, afirmó el Dr. DiGiuseppe.

Ten una frase pegadiza.

¿Lo más fácil de practicar? Repetir una sola frase que pueda frenar tu ira. Puede ser absurda, como decir: «No voy a estrangular a esta persona», bromeó el Dr. Huffine. «El humor ayuda».

Con los adolescentes, la Dra. Solomon recomendó decir: "El gato está de mal humor", una variación de la idea de que los adolescentes son gatos distantes. "Cuando el gato te sisea, no le ordenes que se siente o se quede quieto", dijo. "No le hagas caso. Simplemente acepta que el gato está de mal humor".

Tu mantra podría ser simplemente "No gritaré". O tal vez "No gritaré" con un acento gracioso. La Dra. Solomon contó que cuando sus hijos eran adolescentes y la insultaban, ella respondía: "Lo siento, intentaré hacerlo mejor mañana", lo cual los calmaba y evitaba una pelea.

Intentaré recordarlo esta noche cuando mis adolescentes usen un tono de voz que normalmente me saca de quicio. «No gritaré», repetiré. «El gato está de mal humor».

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