El verano es una época ideal para salir y moverse. Pero también es cuando muchos de nosotros nos vamos de vacaciones. Si eres nuevo en el ejercicio regular, o estás volviendo a él, no tienes por qué perder el impulso.

Claro que puedes incluir el ejercicio en tu itinerario viajando con mochila o recorriendo una ciudad a pie. Pero si prefieres sentarte junto a la piscina, puedes mantener tu rutina de ejercicio con un poco de planificación.

Los mismos hábitos de ejercicio que ayudan en la vida diaria también se aplican en las vacaciones: elige una actividad que disfrutes, reserva tiempo para realizarla e intenta hacer un plan de ejercicios incluso si no lo cumples por completo.

Aquí te presentamos algunas de nuestras rutinas favoritas para ayudarte a mantenerte en forma mientras viajas.

'Tu mejor equipo eres tú mismo'.

Lo primero que debes saber sobre el fitness en movimiento es que, en la mayoría de los casos, lo mejor es usar el peso corporal. Este entrenamiento simple y directo trabaja muchos de los grupos musculares más importantes y se puede realizar en un aeropuerto, un hotel o cualquier lugar donde tengas espacio para moverte.

Empaca algunas bandas de ejercicio.

Quizás el equipo de entrenamiento más fácil de llevar en tu equipaje de mano sea un juego de bandas de resistencia. Son ligeras y compactas, y pueden ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento de fuerza. Si te animas a ser creativo, pueden ser tan efectivas como un soporte de mancuernas.

Si nunca has usado bandas antes, aquí tienes una breve rutina de ejercicios para empezar.

Acepta lo fácil.

Tu entrenamiento de vacaciones no tiene por qué ser intenso. Es más importante que mantengas el hábito de reservar tiempo para moverte. Creamos este entrenamiento específicamente para quienes no disfrutan haciendo ejercicio. Incluso puedes hacerlo sin salir de la cama.

Manténgase ágil en la carretera.

Ya sea que esté visitando museos, embarcándose en un recorrido por el dosel de la jungla o caminando por la ciudad en busca de la famosa pizza de base gruesa, entrenar su movilidad puede ayudarlo a prepararse para el día para que se mueva con más facilidad.

Antes de salir por la puerta, tómate 10 minutos para ayudarte a sentirte fuerte y estable.

Prueba algo nuevo

Si estás cansado de tu rutina de ejercicios habitual, las vacaciones pueden ser el momento perfecto para variar. ¿Por qué no ejercitar esa parte de tu cuerpo que te mantiene saludable y que quizás hayas pasado por alto?

Prueba una rutina para relajar la cadera o ejercicios para los tobillos . O dedica tiempo a entrenar los pies para mejorar la estabilidad y prevenir el dolor.

Lleva Pilates contigo.

Aunque muchas clases de Pilates requieren equipo que no cabe en una maleta, hay algunos ejercicios en colchoneta que puedes hacer fácilmente en el suelo de tu habitación de hotel. Esta suave rutina te dará una idea de este popular estilo de entrenamiento; incluso podrías animarte a apuntarte a una clase al llegar a casa.

¿Tienes poco tiempo? Trabaja duro durante 10 minutos.

Después de dormir hasta tarde, disfrutar de un desayuno tranquilo y descansar en la playa, es posible que sientas que no puedes hacer ejercicio.

Pero si estás dispuesto a esforzarte, puedes lograr un entrenamiento efectivo en tan solo 10 minutos con entrenamiento a intervalos de alta intensidad . En lugar de pesas, puedes usar una botella de agua grande.

Si tienes 20 minutos, mejor aún.

Para quienes tengan un poco más de tiempo, este entrenamiento de 20 minutos con peso corporal no requiere más equipo que una comba. Aumentará tu ritmo cardíaco y también te permitirá entrenar la fuerza.

Brincar.

Los ejercicios pliométricos, o explosivos, ayudan a los músculos a producir mucha fuerza rápidamente, lo que solemos llamar potencia. Esto implica jugar con la gravedad saltando, lanzando y empujándose desde el suelo.

Desarrollar fuerza es especialmente importante a medida que envejeces. Prueba esta rutina pliométrica de 20 minutos para lograr un movimiento explosivo. En lugar de un balón medicinal, puedes usar una almohada pesada o una bolsa de lona llena de ropa.

Gane fuerza con un entrenamiento de barra.

Los entrenamientos de barra se inspiraron en las rutinas de ballet. Aunque son de bajo impacto, pueden ser sorprendentemente intensos. Y aunque en las clases de estudio se usa una barra de ballet, solo necesitas una silla o mesa resistente para esta rutina .