Aunque posponer algo puede parecer, temporalmente, un alivio, décadas de investigación han demostrado que existe una relación entre la procrastinación y el aumento del estrés, según Itamar Shatz, investigador de ciencias sociales de la Universidad de Cambridge.

El acto de postergar crea lo que los psicólogos denominan una “brecha entre la intención y la acción”, es decir, la diferencia entre las cosas beneficiosas que pretendemos hacer y las problemáticas que realmente hacemos, explicó Shatz.

Esta tendencia a posponer las cosas puede tener un fuerte impacto emocional, añadió, y nos hace sentir vergüenza, frustración e impotencia.

Entonces, ¿cómo vencemos la tentación de posponer las cosas y conseguimos realmente hacerlas? A continuación te presentamos algunas estrategias que Shatz y otros expertos recomiendan para dejar de postergar las cosas.

Empieza con algo fácil

Cuando tengas una tarea que te esté agobiando, aconseja Shatz, hazte la pregunta: “¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar ahora mismo para avanzar?”.

Eso podría ser crear una carpeta para los recibos que llevas tiempo queriendo archivar, o marcar un número en el teléfono antes de hacer esa llamada que has estado posponiendo, explicó. Una vez que lo hayas hecho, date permiso para parar.

Una de las razones por las que esta táctica puede ayudar es que es posible que acabes siguiendo adelante, dijo Katrina Monton, profesora adjunta de psicología organizacional.

Ten un plan ‘si… entonces’

Muchos de nosotros somos conscientes de nuestros patrones de procrastinación, señaló Shatz. Si tiendes a posponer una tarea navegando por las redes sociales, “entrega tu teléfono a tu pareja y dile: ‘No me devuelvas esto hasta que termine lo que sea que deba estar haciendo’”, sugirió Shatz.

Hazle un regalo a tu yo futuro

Así que, cuando pienses en posponer una tarea, aconsejó Shatz, intenta imaginar cómo se sentirá tu yo futuro.

Hazte un regalo, recomendó: puede ser algo tan sencillo como llenar el depósito de gasolina por la noche, para que sea una cosa menos que tengas que hacer durante las prisas de la mañana.

Siempre que hagas algo por tu yo futuro, añadió, asegúrate de reforzar ese buen hábito dándote las gracias a ti mismo.