Antes de dejar de beber alcohol hace ocho años, Cecily Mak bebía a diario para "suavizar la vida". No podía socializar sin una "ayuda alcohólica".

Mak, autora de "Undimmed", un libro de próxima aparición sobre cómo repensar el consumo de alcohol, me comentó que muchas de sus reflexiones podrían estar relacionadas con la logística del consumo: ¿ Debería beber esta noche? ¿Cuántas copas? ¿Solo vino? ¿A qué hora debería empezar o parar?

Este tipo de parloteo mental en torno al alcohol es una de las "señales leves" que pueden indicar que es hora de examinar su relación con el alcohol, dijo la Dra. Hannah Snyder, psiquiatra de adicciones en la Clínica Cleveland.

Pero para algunas personas puede ser difícil reconocer estas señales, en parte porque el alcohol es omnipresente en nuestra sociedad, dijo el Dr. Charles Knowles, profesor de cirugía en la Universidad Queen Mary de Londres y autor de "Por qué bebemos demasiado".

Las personas pueden sentirse incómodas con su consumo de alcohol, añadió, incluso si éste no cumple los criterios del trastorno por consumo de alcohol, una condición médica caracterizada por la incapacidad de dejar de beber, incluso si perjudica la seguridad, la salud o las relaciones de una persona.

Casi la mitad de los estadounidenses están tratando de beber menos, según una encuesta Gallup de 2025 , y la mayoría de los encuestados creía que incluso el consumo moderado de alcohol era malo para la salud.

Si está reevaluando su relación con el alcohol, aquí hay otras señales a las que los expertos dicen que debe prestar atención.

Ya has intentado recortar gastos antes y no lo has conseguido.

Stephen Holt, director de la Clínica de Recuperación de Adicciones de la Facultad de Medicina de Yale, destacó el cuestionario CAGE , una prueba de detección informal utilizada por los médicos para detectar el consumo problemático de alcohol.

Una de las cuatro preguntas es: ¿Ha intentado, sin éxito, limitar la cantidad que bebe?

"Si usted es esa persona que dice: 'Está bien, este es el año en que me voy a restringir', y no es capaz de alcanzar esa meta, entonces eso es un problema", dijo el Dr. Holt.

El Enero Seco puede ser útil como un "experimento socialmente aceptable y de bajo riesgo para ver cómo te sientes", dijo la Dra. Snyder. "Y no es tan aterrador para la gente como decir: 'No volveré a beber nunca más'". Además, viene con mucho apoyo social integrado, añadió.

No estás seguro de cuánto alcohol estás consumiendo

Las Guías Alimentarias de EE. UU. recomiendan limitar el consumo de alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres y a no más de dos bebidas al día para los hombres. (Algunos expertos creen que cualquier cantidad de alcohol es perjudicial).

Pero a veces se pierde la cuenta de la cantidad de alcohol que se consume, dijo la Dra. Snyder. "Quizás estás viendo el partido y no prestas atención a cuántas copas estás tomando", dijo. O tu consumo de alcohol, con el paso de los años, ha aumentado gradualmente, añadió.

El Dr. Knowles, un alcohólico en recuperación que bebió por última vez hace 10 años, recomienda llevar un diario durante una semana y anotar exactamente cuánto bebe, hasta la onza. La cifra podría sorprenderle, dijo.

Te apoyas en el alcohol para superar los acontecimientos.

La Dra. Snyder dice que a menudo escucha a sus pacientes decir que dependen de una bebida para sobrevivir a una fiesta o para relajarse después de que sus hijos se han acostado.

Algunas personas que por definición no son alcohólicas “sin embargo han llegado a depender del alcohol como una muleta para poder sobrevivir en su vida diaria”, escribió el Dr. Knowles en su libro.

La Dra. Knowles sugirió preguntarse: ¿Por qué, específicamente, busco una bebida? ¿Es para desestresarme, por ejemplo, o para sentirme mejor conmigo mismo?

Luego, considere alternativas al alcohol que puedan producir un efecto similar, dijo la Dra. Snyder. Si opta por una bebida para relajarse por la noche, dijo, puede probar rutinas de relajación como leer, meditar o dar un paseo. Si sufre de ansiedad social, añadió, podría beneficiarse de la terapia.

Te sientes culpable o a la defensiva por tu consumo de alcohol.

La culpa por su consumo de alcohol o el enojo cuando la gente lo menciona también son señales notables, dijo el Dr. Holt.

"Si te pones a la defensiva cuando un ser querido, un amigo o un compañero de trabajo te dice: 'Oye, estabas un poco emocionado anoche en esa fiesta', vale la pena prestarle atención", dijo.

Si te preocupa tu consumo de alcohol, intenta hablar con un amigo en recuperación sobre su experiencia, sugirió la Dra. Snyder. También puedes hablar con tu médico de cabecera o un terapeuta, añadió. Los tratamientos varían desde terapia hasta medicación.

Unirse a un grupo de apoyo también puede ser útil, dijo A. Benjamin Srivastava, profesor asistente de psiquiatría clínica en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.

En las reuniones virtuales, como las que organiza Alcohólicos Anónimos, "no es necesario hablar", dijo el Dr. Snyder. "Puedes permanecer en silencio todo el tiempo si quieres y simplemente ponerte al día".

El Dr. Holt afirmó que existen muchas opciones además de Alcohólicos Anónimos. Recomienda Phoenix , una comunidad nacional de personas sobrias que se centra en la actividad; Smart Recovery , que utiliza terapia cognitivo-conductual; y Refuge Recovery , que se centra en los principios budistas.

Si no encuentra el grupo adecuado al principio, siga intentándolo, dijo el Dr. Holt. "Es como comprarse unos vaqueros".